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Uma das articulações mais importantes do corpo para a mobilidade e estabilidade, nossos joelhos possuem um grande impacto em nossa vida diária, mas muitas vezes só percebemos sua importância quando começam a doer, não é mesmo?

Por isso, separamos 3 dicas para manter seus joelhos saudáveis:

1. Mantenha um peso saudável

O excesso de peso é um dos grandes responsáveis por sobrecarregar suas articulações, incluindo os joelhos. Ou seja, manter um peso saudável, através da combinação de uma dieta equilibrada e da prática regular de esportes, é essencial para reduzir o risco de problemas articulares.

2. Tenha cuidado com impactos excessivos

Atividades de alto impacto que sobrecarregam os joelhos, como correr em superfícies duras ou pular de alturas elevadas, podem sobrecarregar as articulações. Opte por atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo, para começar a se exercitar.

3. Alongue-se regularmente

Alongamentos e exercícios de fortalecimento são fundamentais para manter os músculos e ligamentos ao redor dos joelhos flexíveis e prevenir lesões. Uma boa dica é, logo pela manhã, começar o dia com alongamentos suaves e controlados, com duração de 15-30 segundos.

Cuide bem de suas articulações para desfrutar de uma vida longa e saudável. E lembre-se, a ajuda de um profissional é fundamental para identificar e tratar quaisquer problemas antes que eles se agravem.

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A dor no nervo ciático em geral é intensa e pode irradiar para os membros inferiores. Resultante da compressão do nervo ciático, essa dor pode ser consequência de uma série de problemas, e apenas um especialista poderá fazer o diagnóstico correto e propor o melhor tratamento.

A fisioterapia é uma excelente alternativa para combatê-la. E é utilizada para preveni-la:

Maior parte das vezes, diante de um quadro de dor no nervo ciático o fisioterapeuta irá propor exercícios específicos, controlados e progressivos. O objetivo será reduzir a dor do paciente em um curto prazo, bem como fornecer condicionamento para ajudar a prevenir futuras recorrências da dor.

Segundo ele, o exercício é mais indicado para aliviar a dor no nervo ciático do que o repouso na cama. Isso porque a inatividade pode agravar o quadro de dor, porém cada caso deve ser avaliado individualmente e a prescrição de atividade física deve ser indicada pelo médico e fisioterapeuta.

Sem o exercício específico, os músculos das costas e as estruturas da coluna perdem mobilidade e a musculatura fica enfraquecida, o que pode levar a outras lesões e consequentemente mais dor. O exercício de fortalecimento e alongamento é essencial para a saúde dos discos espinhais. Ajuda a trocar nutrientes e fluidos dentro dos discos para mantê-los saudáveis e, assim, prevenir a pressão no nervo ciático, que é o que causa a dor.

A clínica utiliza protocolos que incluem exercícios fisioterápicos com protocolos específicos para coluna vertebral. Ao menor sinal de dor, um médico especialista deve ser consultado.

COT - Clínica Ortopédica Tatuapé

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Endereço: Rua Apucarana, 1619 - Tatuapé

Horário de atendimento

Segunda a Sexta das 7h às 21h
Sábado das 8h às 13h

O inverno e as baixas temperaturas resultam em um aumento das dores nas articulações em pessoas idosas. Nesta estação do ano, a queixa é comum nos consultórios de reumatologia e medicina física e reabilitação. "A osteoartrite é frequentemente encontrada em idosos. Com a queda da temperatura durante esses meses, os pacientes que sofrem dessa doença costumam experimentar mais dor. No inverno, as pessoas tendem a se encolher e os músculos ficam contraídos. Além disso, há uma redução do fluxo sanguíneo devido à constrição vascular, e o frio intensifica a sensibilidade. Como resultado, há um aumento das dores", explica um dos ortopedistas da COT - Clínica Ortopédica Tatuapé.

O médico da COT explica que a dor nas articulações ocorre devido à deterioração da cartilagem causada por um desequilíbrio entre a formação e a destruição de seus principais componentes, associado ao excesso de carga mecânica, alterações bioquímicas da cartilagem e da membrana sinovial, além de fatores genéticos. Anteriormente, a osteoartrite era considerada uma doença progressiva, com evolução lenta e poucas perspectivas de tratamento. Era encarada como algo natural no processo de envelhecimento. No entanto, hoje é possível mudar essa história. Os tratamentos modernos podem oferecer excelentes resultados e melhorias significativas na qualidade de vida do paciente.

A prática regular de exercícios físicos, mesmo durante o inverno, é fundamental. Segundo o ortopedista um dos ortopedista da COT, "uma boa atividade é realizar uma caminhada diária de 20 a 30 minutos, mesmo em dias frios. Uma dica importante é caminhar pela manhã para aproveitar os benefícios do sol". É essencial contar com a orientação médica, que poderá prescrever medicamentos, fisioterapia , além de uma alimentação equilibrada e regularidade na prática de atividade física.

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